10 نصائح لتجنب الآم الرقبة
تحدث الأستاذ الدكتور عمرو حسن الحسني أحد أشهر أساتذة المخ والاعصاب بمصر و الشرق الأوسط 10 نصائح لتجنب الآم الرقبة
للاستشارة والحجز
للكشف اون لاين
تجنب الإستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة خصوصا الجلوس الذي تكون فيه مضطرآ لتثبيت وضع الرقبة في إتجاه واحد، مثل القراءة أو الكتابة أو مشاهدة التلفزيون ، وإذا كان ضروريآ ذلك ، فإعتدل وإسترح كل 15 دقيقة على الأقل، وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة.
حافظ على وضع رأسك مستقيما أثناء الجلوس ، ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسبا بحيث تمنع إنحناء رقبتك عليها .. يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد على القراءة أو الكتابة بدون إنحناء الرقبة.
تجنب وضع سماعة الموبايل بين الكتف والرأس ، لأن ذلم يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات وأنسجة الرقبة.
تجنب تعريض الرقبة لتيارات الهواء المباشره ، وحاول تجنب التغيرات المفاجئة للجو كالإنتقال من جو ساخن إلى التكييف البارد.
الجلوس على كرسي طويل مع مكتب قصير يضع الرقبة والظهر في وضع خاطيء لذا يراعي تجنب ذلك.
تجنب القراءة أو مشاهدة التلفاز وأنت مستلق على السرير ، حيث تكون رقبتك في أغلب الأوضاع في وضع سيء.
تجنب انحناء الرقبه لأسفل أأثناء استخدام الموبايل لكتابة الرسائل بل الأفضل رفع الموبايل لأعلي
تجنب النوم أثنا ءالجلوس أو أثناء ركوب السيارة أو المترو أو الاتوبيس.
تجن
